5、肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。
同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。
6、肋木架单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。
该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。
下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。
硅PU特性：
利用高分子互穿网络技术研制的第三代改性硅PU，因其异常紧密的结构联结，因而具有特别优异的延伸率、抗污性、耐老化、耐磨和抗刮伤性能。
根据运动力学原理，巧妙的三层结构设计，使运动场地面的弹性达到极为合理的布置，健身路径厂家，利于运动员各关节的保护和运动员有利的发挥 硅PU球场材料各顶指标均达到国家室内装修卫生标准，已取得环保证书。产品在使用和施工过程中，均不产生有毒有害物质，epdm球场地面厂家，是一种真正环保产品。
由于第三代改性硅PU有着极其优异的渗透性和粘接力，硅PU球场地面厂家，因而可以直接在沥青基础或新旧水泥混凝土上铺设，以降低基础建设或改造费用。同时因为新技术新方法新材料的使用，具有的抗污性和耐候性，无需专人看管，无需特别维护。
适用范围
首先我们要先确认使用的场地，是室内使用还是室外使用。
折叠不移动式的乒乓球台因其不方便移动的缺点，一般多用于固定的场地。
折叠移动式乒乓球台因其折叠灵活、移动方便的特性可用于多用途场地，比如打乒乓球时可打开乒乓球台，不用时就可以将球台折叠起来，轻松推到不影响运动的地方。
那么单折与双折的可移动乒乓球台又有什么区别呢？
单折移动乒乓球台是由两半可以分开的半副球台组成的，它的优点就是一个人就可以分别的折叠这两个半副球台，并轻松的推走，缺点就是在组合球台的时候需要对齐球台的边线。
双折移动式乒乓球台虽然也是由两半球台组成，但由于在两半球台的中间有一个像合叶一样的连接装置，所以这两半球台是不可以分开的，这就要求在折叠的时候一定要有两个人一起合作往中间折叠才可以，优点是在组合球台的时候不需要对齐球台的边线，打开就可以用。
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